Witam wszystkich. Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu Poniedziałek-klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]
Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i [...]
Wtorek - Czwartek - Piątek Wtorek ( klatka, biceps ) wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) rozpiętki na sztangielkach 3x10 uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska [...]
Wiek - 15 Waga - 70 Wzrost - 189 Staż - mały poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona SKŁONY ZE [...]
[...] ramion ( 4 serie ) Piątek Nogi + Barki przysiady z obicążeniem ( 4 serie ) Wyprosty nóg na maszynie ( 4 serie ) to zastępujemy Uginanie podudzi leżąc ( 4 serie ) wyciskanie za głowy ( 4 serie ) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia ( 4 serie ) Wyciskanie sztani z przed głowy ( 3 serie ) Unoszenie sztangielek w przód ( 2 serie ) [...]
Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu Środa : Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie leżąc :8,6,6,4 Wyciskanie skos górny:8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4 Brama:8,6,6,4 Rozpientki:8,6,6,4 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
Pączątkująćy
[...] piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie sztangi 4s 20 pow Brzuch Brzuszki 9s 30 pow Środa Plecy 1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem [...]
[...] ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]
Witam! znalazłem pewien plan na rzeźbę i właśnie chcę się nim podzielić i spytać czy ten plan jest czegoś wart? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion [...]
Witam, ułożyłem coś takiego w oparciu o pewien plan z podwieszonych, zamieniając ćwiczenia na takie które bardziej mi wchodzą. Nie jestem pewien co do tych facepulls, może dać zamiast tego unoszenia na boki, albo dać to i to? Nie wiem także gdzie i kiedy wcisnąć dwugłowe(myślę też nad zamianą maszyny na żurawie - byleby nie mc na prostych bo go [...]
[...] jestem typowym laikiem i o siłowni i technice ćwiczeń co nieco wiem. chciałbym podzielic się ze sposobem w jaki ćwiczę i otrzymać cenne rady. Poniedzialek: Klata Biceps. wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 [...]
Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]
Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]
Plan na masę do oceny
[...] planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - wyciskanie złączonych 3x12 - [...]
wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]
[...] wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz 3x(12-15) Bicepsy: uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
